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Elimine Dificuldades De Dizer “Não” E Descubra Formas Adequadas

4 Passos Simples Para Definir Limites Saudáveis, Mantendo Sua Autoestima

Muitas pessoas têm dificuldades em dizer não. Com esses 4 passos você desenvolve habilidade de dizer “não” e ao final deixo um presente pra você, que com técnicas e profunda autoanálise que ajudarão você.

“Nós mudamos nosso comportamento quando a dor de permanecer, torna-se maior do que a dor de mudar. Conseqüências nos dão a dor que nos motiva a mudar”.

Quando não estabelecemos limites, permitimos que uma situação se torne mais dolorosa do que precisa ser. Definir limites pode ser difícil, mas não configurá-los é muito mais, a longo prazo. A falta de limites, pode causar ressentimento e encorajar os outros a “se aproveitarem” de nossa boa natureza.

Quando Estabelecemos Limites Saudáveis, Praticamos Autorrespeito, Autocuidado E Autenticidade

Nós melhoramos as nossas relações com aqueles que nos rodeiam, definindo nossas regras básicas e definir as expectativas com um senso de justiça e clareza.

Infelizmente, os limites geralmente são definidos somente depois de termos sido levados demais. Ficamos bravos e ressentidos. O relacionamento provavelmente já se deteriorou além do reparo. Quanto mais cedo conhecemos nossos limites, menos probabilidades de serem violados. Aprender a estabelecer uma fronteira firme no início, geralmente pode salvar a vida de um relacionamento.

É Assim Que Os Limites Saudáveis ​​Parecem:

  • “Não estou bem com você gritando comigo. Eu discutirei isso quando pudermos conversar calma e respeitosamente “.
  • “Não posso trabalhar horas extras neste fim de semana. Como não estava no cronograma, programei outros compromissos.”
  • “Eu posso te dar uma carona para casa, mas eu preciso sair às sete. Se você for mais tarde do que eu vou ter que sair sem você.”
  • “Seu amigo tem um problema com drogas, e não estou com vontade de estar ao lado dele. Por favor, não o convide novamente para nossa casa”;
  • “Eu tenho feito muito mais do que minha parte justa das tarefas domésticas. De agora em diante, só estou lavando meus próprios pratos. Espero que você lave o seu próprio. “

Aprender a Estabelecer Limites Como Estes Pode Ser Difícil. Veja Como Fazê-Lo Em Quatro Etapas Simples:

1. Identifique Suas Necessidades

Aproveite o tempo para refletir sobre suas necessidades emocionais e identificar o impacto desejado do seu limite. Você deve ter um objetivo claro em mente – por exemplo, sentir-se mais seguro, ser tratado de forma justa, respeitosa ou se relacionar de forma mais positiva.

O que aconteceu isso fez você perceber a necessidade de uma fronteira saudável? Como você se sentiu? Você tem uma boa razão para definir este limite, ou você está procurando uma maneira de punir alguém no calor do momento? Como, especificamente, você precisa de coisas para mudar no futuro? Como isso afetará sua vida? Seu relacionamento? Seu parceiro? A definição deste limite é justa e razoável para todos os envolvidos?

2. Defina Seu Limite

Seja tão claro e específico quanto possível. Um limite precisa ser concreto e facilmente compreendido para ser aplicado de forma eficaz. Por exemplo, ao invés de pedir ao seu marido para ajudar mais com o trabalho doméstico, você pode pedir que ele assumir a responsabilidade de varrer o chão ou fazer a louça. Anexe uma conseqüência a que o limite esteja quebrado, então seu ente querido sabe o que esperar. Seus entes queridos querem respeitar seus limites. Não entender como fazê-lo pode deixá-los confusos, frustrados e incompetentes. Defina seus limites no lado mais firme – é muito mais fácil aliviar um limite estrito do que apertar um solto.

3. Torne O Seu Limite Conhecido

Seja firme, mas permaneça tão calmo e amável quanto possível. Trate a outra pessoa com respeito. Lembre-se, você está pedindo sua cooperação. Quanto mais cortesia e respeito você mostra, mais provável é que você o receba. No entanto, há uma diferença entre ser educado e ser um obstáculo. Mesmo que você o comunique com respeito, seu limite deve permanecer firme. Não se desculpe por configurá-lo. Não explique excessivamente. Você não precisa justificar sua decisão. Comunique seu novo limite clara e rapidamente, para evitar confusão. Evite colocar sobre si, a culpa pessoal dessa decisão e reforçar o fato de você valorizar essa relação. Apenas seja leve, simples e autêntico.

4. Mantenha Seu Limite

Algumas pessoas vão tentar testar seus novos limites violando-os no início. Não permita que isso desmorone. Se você fizer isso, você está quebrando esse limite e enfraquecendo os próximos, que você pode tentar definir no futuro. Mantenha seu limite cumprindo as conseqüências que você estabeleceu originalmente. Se você prometeu remover um certo privilégio, faça isso de imediato. Se você disse que sairia, agora é sua responsabilidade

seguir. É por isso que é importante estabelecer conseqüências realistas antes que o limite seja violado. Se você não tem nada para estabelecer ou impor, então seu limite não tem pernas ou estruturas, para se manter e é provável que eles se desintegrem.

“Quando não conseguimos estabelecer fronteiras e responsabilizar as pessoas, nos sentimos usados, maltratados e desrespeitados. É por isso que às vezes atacamos quem são (o que é muito mais doloroso do que abordar um comportamento ou uma escolha)”. Definir fronteiras pode parecer difícil, mas fazer isso é necessário para manter um relacionamento saudável.

Sua ação (ou reação) à essa leitura AGORA, é pensar, neste momento, quais limites você precisa definir em sua vida. Afinal, seus interlocutores, saberão como lidar com você e te respeitar.

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